Tetap Sehat di Usia Senja

http://kekalsehat.blogspot.co.id/2013/03/petua-kekal-sehat.html

Tahun 2016 WHO merilis umur harapan hidup manusia secara global, yakni apabila dirata-rata, maka wanita hidup lebih lama daripada pria di setiap negara di dunia. Wanita memiliki usia harapan hidup hampir 74 tahun, empat setengah tahun lebih lama daripada pria.

Dalam ilmu lanjut usia (gerantologi) disebutkan bahwa tua bukanlah penyakit, sehingga tidak ada obatnya. Namun kita dapat mengupayakan agar meskipun orang berusia lanjut, tetap terjaga kesehatannya. Berikut tips-tips yang disampaikan Dr. AG Paulus MSiMed,  yang dimuat di Suara Merdeka 25 Agustus 2016, yaitu :

1. Olahraga rutin, disesuaikan dengan penyakit yng diderita. Bisa dengan berjalan kaki di jalan mendatar pada pagi hari selama 15-30 menit. Bisa pula dengan senam ringan durasi 15 menit. Jangan melakukan olahraga yang memicu adrenalin tubuh seperti tenis, futsal, badminton, dan jangan paksakan olahraga renang dalam cuaca yang tidak bersahabat. Lebih baik ikut klub olahraga lansia agar mendapatkan manfaat olahraga yang sesuai.

2. Diet, disesuaikan dengan kondisi. Batasi konsumsi gula dan garam, bahkan pantangi gula bila termasuk penderita DM dan rendah garam bagi yang hipertensi. Banyak makan makanan berserat dan batasi protein hewani dan makanan awetan. Buat menu makanan sehat yang bervariasi dengan suplemen vitamin dibawah pengawasan dokter. Minum secukupnya minimal 8 liter (8 gelas) per hari, stop rokok, batasi kopi, teh dan softdrink.

3. Istirahat yang cukup, idealnya 5-7 jam per hari. Hindari tidur siang, cukup berbaring tapi tidak tidur. Batasi air minum menjelang tidur agar tidak terganggu dengan kencing berulang yang mengganggu tidur. Hindari mendengar musik sambil tidur. Jika mengalami gangguan tidur, gunakan obat tidur alami seperti buah pala, tumis kangkung dsb. Sebab obat kimiawi bisa ketergantungan dan harus konsultasi dokter, serta membuat 'loyo' saat bangun tidur.

Pastikan sudah 'sadar' betul saat bangun, agar tidak terjatuh dari tempat tidur (tinggi tempat tidur maksimal 30 cm).

4. Kontrol rutin kondisi tubuh, jika masih bebas penyakit amat disarankan kontrol tiga bulan sekali. Jika sudah menderita penyakit lansia (DM, darah tinggi, jantung dsb) harus kontrol setiap bulan dan minum obat sesuai petunjuk dokter. Termauk mamografi untuk kaum ibu minimal setahun sekali. Konsultasi dokter/apoteker jika banyak variasi obat yang harus diminum setiap hari. Usahakan tidak berpindah-pindah dokter jika sudah menderita penyakit de-generatif.

5. Kesehatan psikososial, seperti rekreasi lansia seusai kondisi (kunjungi cucu), reuni teman seangkatan, serta aktivitas seksual disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas dunia maya, menonton, mendengarkan musik dan olahraga yang dulu disukai, dll

6. Kesehatan spiritual, misalnya kegiatan sosial dan kerohanian sesuai dengan ajaran agama yang dianut. Hal ini terbukti mengurangi kegelisahan di usia lansia seperti kesepian, putus asa, rasa amat berdosa, bosan hidup, 'memusuhi' Tuhan karena banyak menderita 'penyakit' dsb.

Inilah 6 tips tetap sehat di usia senja, semoga bermanfaat.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: